חברות וחברים יקרים,
הרבה שואלים מה הבדל בין סוגים שונים של אימונים ומה הכי כדי לעשות.
להלן הסבר קצר על סוגים שונים של תרגילים ומה היתרונות של כל סוג.
אימון ותרגול פיזי ניתן לחלק ל- 4 סוגים באופן כללי – סבולת, כוח, שווי משקל וגמישות. לרוב מתאמנים מתרכזים בסוג אחד וחושבים שזה מספיק. טפול פיזיותרפיה טוב – ולאחר מכן אימון עצמי טוב יכלול את כל הסוגים השונים. ככה מרוויחים יעילות גבוהה מהאימון. שילוב של סוגים שונים מונע שעמום ומפחית סכנה לפציעות.
סבולת לב-ריאה: תרגילים מסוג זה גורמים לעליית הדופק והנשימה. הם מפעילים את מערכת הלב, הריאות וזרימת הדם. הם משפרים את הסבולת הכללית שלנו. דוגמאות של תרגילים מהסוג הזה כוללות הליכה מהירה, ריצה, ריקוד, שחיה, אופני כושר.
תרגילי כוח: תרגילים מהסוג הזה משפרים את כוח השריר. הם מאפשרים לנו להיות עצמאים ולבצע את כל
הנדרש בחיי היום-יום שלנו. בדרך כלל מבצעים את התרגילים האלו נגד התנגדות כלשהי = משקולות, גומיות, משקל הגוף. כאשר מבצעים את התרגילים של כוח, נפח השריר גדל וניראים שרירים מחוטבים יותר.
תרגילים עם משקולות: חופשיות או עם גומיות משפיעים בצורה דומה על השריר – מעודדים גידול תאי השריר.
התרגילים מתבצעים בכל טווח שרוצים. אפשר לעבוד על כל הטווח או אפשר להחליט להתרכז בטווח מסוים.
יש מקרים שבחלק מטווח התנועה נדרשת התנגדות אחת ובטווח אחר נדרשת התנגדות אחרת – יותר או פחות. ניתן גם לבצע את התרגיל במהירויות שונות. מגוון זה גורם לגידול מסת השריר, שיפור כוח השריר והפחתת שומנים באזור.
ומה הבדל בין משקולות חופשיות וגומיות? ההתנגדות של המשקל מורגשת רק כאשר מבצעים את התרגיל
נגד כוח הכובד. ככל שהשריר מתעייף, יש יותר סיכוי להיפצע. ההתנגדות של הגומי לא תלויה בעבודה נגד
כוח הכובד ולכן ניתן לבצע את אותו תרגיל בתנוחות שונות. האפשרות לבצע את התרגילים בתנוחות שונות
מאפשרת חיקוי תנועות יומיומיות, במיוחד תנועות ששייכות לספורט כגון גולף, טניס או שחיה.
הרמת משקולות מאוד שונה ממשקולות חופשיות וגומיות. המכשירים מגבילים את הטווח בו מתבצע התרגיל.
הם גורמים לחיזוק השריר בטווח מאוד מוגבל ובגלל שהטווח כל כך מוגבל, מקבלים שריר יותר מנופח.
תרגילי גמישות: תרגילים אלו מותחים את השריר ושומרים על אורך השריר וטווח מלא של המפרקים.
גמישות מאפשרת לנו ביצוע פעילויות יומיומיות ללא כל מגבלה – פעילויות כגון הלבשה, נהיגה וניקיון. גמישות יכולה להפחית כאבי גב תחתון או כאבי צוואר. חשוב לשמור על גמישות באופן כללי. חשוב גם לבצע תרגילי גמישות לפני ואחרי השתתפות בכל פעילות ספורט. חוגים כמו יוגה, פילאטיס ופלדנקרייז גם נותנים דגש על תרגילים לשיפור גמישות כללית.
תרגילי שווי משקל: ככל שמתבגרים (מזדקנים) חשופים יותר לנפילות ואף לשברים. תרגילי שווי משקל עוזרים למניעת נפילות. דוגמאות לתרגילים בקבוצה זו כוללות עליה על קצות האצבעות, הליכה על קו דק (עקב מול הבוהן) ואימון טאיי צ'י.
לסיכום בואו נחזור לשאלה הנפוצה ביותר – איזה סוג תרגיל הכי מתאים לי ?
אחרי ההסבר ברור שאימון שכולל קצת מכל סוג הינו האימון היעיל ביותר לגוף.
אז קדימה – בואו ניפגש בחדר כושר או החוגים המגוונים בבית הלוחם !
חברות וחברים יקרים,
שלכם, דוידה קוסף
מנהלת מכון הפיזיוטרפיה
טל' – 02-6750024
